Trabajo con pesas y estiramientos

Trabajo Con Pesas:
El objetivo de las pesas, en nuestro caso, es mejorar la fuerza y la resistencia muscular, lo que repercutirá en nuestro rendimiento encima del quad , y aumentar el tono muscular, con lo que tendremos reforzadas nuestras articulaciones y contribuirá a prevenir lesiones.
Debemos trabajar todo el cuerpo, prestando una atención especial a los músculos mas utilizados en el quad (dorsal ancho, trapecio, deltoides, cuadriceps y antebrazos) así como a los antagonistas (realizan la acción contraria) por ejemplo: cuando trabaja el bíceps, el antagonista es el tríceps y cuando trabaja el tríceps el antagonista es el bíceps. Esto es importante, pues, demostrado está que cuando existe un músculo o grupo muscular predominante sobre otro, puede provocar lesiones.
Debemos realizar estiramientos específicos antes, durante y después del trabajo con pesas.

Los estiramientos son importantísimos, pues hacen a nuestros músculos mas elásticos y por esto se reduce el riesgo de lesión.

La planificación del trabajo con pesas debe de ir diseñada en función de la temporada. Si no se ha trabajado nunca con pesas es necesario un periodo de adaptación a la técnica adecuada para cada ejercicio (ponerse en manos de un buen profesional, evitará problemas). Si ya se tiene hábito y experiencia en el trabajo con pesas se puede iniciar un trabajo de fuerza con cargas de entre un 85% a un 95% de la carga máxima para un ejercicio determinado y repeticiones entre 2 y 5. Después de este periodo se inicia el trabajo de resistencia con cargas del 50%-60% y repeticiones de 25 a 50.